Meditatie-Exerciţiu de procesare a fricii (dupa Inelia Benz)

Stai cu spatele drept şi închide ochii.
Inspiră profund şi lent în abdomen, apoi expiră cât de repede poţi.
Repetă, inspiră lent, apoi expiră cât de repede poţi.
Şi încă o dată, inspiră profund şi lent, apoi expiră rapid.
Acum continuă să respiri în ritmul propriu.
Scanează-ţi corpul fizic din creştet până la vârful degetelor de la picioare în căutarea energiei fricii.
Caută frica. Dacă nu o poţi găsi, aminteste-ti una dintre fricile la care te-ai gandit inainte de meditatie şi scanează-ţi corpul din nou.
După ce găseşti frica în corp, observ-o pur şi simplu.
Nu o analiza, uită-te doar la ea.
Permite-i să fie acolo.
Permite-i să existe.
Permite-i să crească şi să existe.
Ar putea fi un disconfort fizic, cum ar fi un nod, o durere, o acumulare de energie printr-un gând sau o amintire, sau ar putea fi doar senzaţia de frică.
Uită-te doar la ea.
Observă-o.
Simte-o.
Permite-i să fie acolo.
Şi spune „frică, eşti bine-venită aici”.
Bun-venit aici.
Primeşte-o cu braţele deschise şi permite-i să crească.
Lasă-o să devină mai mare, şi mai mare.
Permite-i să crească şi să crească… cât de mare poate să ajungă
Lasă-o să ajungă atât de mare cât poate ea să ajungă.
Permite-i să se exprime faţă de tine.
Dar nu o analiza.
Acceptă pur şi simplu orice îţi apare.
Orice cuvinte, gânduri, amintiri,
Urmează-o dacă se transformă în altă emoţie, sau dacă îşi schimbă locul în corp.
Orice ar face, primeşte cu braţele deschise noua ei expresie. „eşti bine venit aici,  gând…eşti bine venită aici emoţie, sunteti bine venite cuvinte, amintiri, eşti bine venită aici frică”.
Eşti bine-venită aici, frica.
Priveşte-o. Observă-o.
Acum, permite-ţi să te apropii şi să îmbrăţişezi frica, oricare ar fi modul de expresie pe care l-a ales.
Oferă-i lumină şi iubire şi permite-i să existe.
Mulţumeşte-i pentru oricare ar fi fost lucrarea pe care a avut-o pentru tine, pentru că a fost cu tine atâta vreme.
Acum, eliberează-o. Permite-i se elibereze şi să meargă înapoi la Sursă.
Respiră adânc acum.
Când inspiri, inspiră lumină şi iubire. Când expiri, permite acestei lumini şi iubiri să meargă şi să umple spaţiul în care a fost frica.
Acum, respiră pur şi simplu profund şi lent.
Inspiră lumină şi iubire, iar când expiri, permite luminii şi iubirii să  se răspândească în întregul tău corp în afară în jurul tău.
Acum, scanează-ţi corpul de la vârful degetelor de la picioare până la cap şi caută să descoperi dacă a mai rămas ceva din acea frică. Dacă da, repetă exerciţiul chiar acum – saluta frica, accepta frica, da-i voie sa se exprime, imbratiseaz-o si multumeste-i, apoi elibereaz-o inapoi spre Sursa.
Respira acum linistit si eliberat de frica ce te-a torturat atata si-atata timp!
De-acum stii ca poţi face aceasta meditatie-exerciţiu în orice moment, ori de câte ori te încearcă sentimentul de frică.

Sursa: http://totulpentrusuflet.wordpress.com/category/meditatie-pentru-suflet/